wystartuj z kaloriami od swojego zapotrzebowania tj.tych 3600kcal a ewentualnie potem będziesz stopniowo ucinał z chudych mięs np.indyk,schab wieprzowy,udziec wołowy,kurczak Przeanalizuj wszystkie moje wypowiedzi i uwagi w nich zawarte-jak wprowadzisz wszystkie zmiany to wklej dietkę do oceny ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-02 [...]
Witaj, W łatwy sposób można podbić kalorie zamiast fileta z kurczaka dasz : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś i jajka . Ewentualnie po treningu możesz wypijać gainera by podbić kalorie na przykład http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html . Pozdrawiam
miesko to przede wszystkim piers z kurczaka, nie zaszkodzi czasem schab wieprzowy np, jakaw wolowinka czy cos :) z rybke to np makrela na noc, tunczyk(aleo granicz sie do 1 puszki dziennie max) mintaj swiezy pyszna rybka np jest wiele opcji, duzo urozmaicen :)
Wszystko wiem:D ale jak to przygotowac zeby szybko zjesc na przerwie np bez grzebania widelcem. EDIT. Pytanie czy schab wieprzowy jest okej moge go upiec w piekarniku i na kanapki dac? Zmieniony przez - koksik125 w dniu 2014-09-01 19:15:57